Actividad física, claves en hidratación y alimentación
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Actividad física, claves en hidratación y alimentación
Te compartimos algunos consejos de hidratación y alimentación a tener en cuenta a la hora de realizar cualquier tipo de actividad física.
Realizar actividad física en verano tiene un riesgo extra que, aunque siempre está presente, se vuelve más fuerte en épocas de intenso calor: la deshidratación. "El riesgo principal al realizar ejercicio en esta época con altas temperaturas es la deshidratación ya sea por pérdida excesiva de líquidos a través de la transpiración o por no tomar suficiente líquido o por ambas", señaló al respecto la nutricionista Sofía Mendiberri.
En este sentido señaló que los signos importantes a tener en cuenta para no sufrir deshidratación son "la sed, la boca seca o pegajosa, el dolor de cabeza y los calambres musculares".
Indicó que "es necesario hidratarse previo a realizar ejercicio tomando, al menos dos horas antes, dos vasos de agua y 15 minutos antes de comenzar a realizar el ejercicio se debe tomar un vaso de agua".
Señaló que "durante la primer hora de ejercicio es necesario hidratarse con agua y durante la segunda hora, si el ejercicio se extiende, tomar cada 15-20 minutos alguna bebida deportiva de a pequeños sorbos". Y como última pauta señaló que "luego del ejercicio y dentro de los 30 minutos posteriores hay que continuar hidratándose con bebidas deportivas".
Respecto de la alimentación, la especialista destacó que "siempre antes de realizar ejercicio es recomendable consumir hidratos de carbono/almidones ya que son los encargados de proveer energía suficiente para realizar el ejercicio" y que luego es recomendable realizar una comida nutricionalmente completa que incluya hidratos de carbono/almidones (pastas, cereales, papa, etc.), fibra (verduras y frutas frescas) y proteínas (carne magra de vaca, pollo, pescado, cerdo o huevo).
Cabe destactar que ademas de estos tips en alimentación e hidratación, es muy importante que antes de realizar cualquier tipo de actividad física se realice una revisión médica que confirme nuestro estado de salud óptimo para realizar estas actividades.
Podés calcular cuantos vasos de agua tenés que tomar diariamente según tu peso utilizando la calculadora de hidratación de PSA
Fuente: http://bit.ly/1AHvwC4
Publicado: 27-07-2015
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